3-х дневный йога-ретрит для девочек. Чтобы вы могли перезагрузиться и отдохнуть, и при этом, не потратит много времени, если его нет. Три дня это оптимально, если у вас небольшой отпуск, но вы хотите получить от него по максимуму.

• 3 ПОЛНЫХ ДНЯ — 4 НОЧИ
• УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ — ЛЕГКИЙ (МАКСИМВАЛЬНЫЙ КОМФОРТ)
• РАЗМЕР ГРУППЫ — 5-7 ДЕВОЧЕК
• МАСТЕР — НАТАЛИ РЕЙЗЕР

• Встречаемся в Skazka Lodge, поможем вам заселиться в номер, все покажем, расскажем
• Свободное время, чтобы немного отдохнуть после дороги, сходить в душ, перевести дыхание и т.д.
• Опционно, немного прогуляемся по лесу по эко-тропе, подышим свежим воздухом
• Сходим вместе на ужин, расскажем вам о предстоящих днях
• Вечером посидим у костра
• Отдыхаем

• Утренняя Практика-медитация: Начнём этот день с мягкой практики классической Хатха Йоги-пранаяма, Асаны, медитация
• Завтрак
• Гора Чегет и треккинг на озеро Донгуз-Орун кёль: Практика на соединения с энергиями места, дыхательная практика на озере
• Прокатимся на легендарной канатно-кресельной дороги «Чегет», поднимемся на высоту 3150 метров, с Чегета увидим Эльбрус во всем его величии от подножия до вершины, прогуляемся по красивейшей тропе до озера, увидим границу с Грузией, вершины Донгуз-Орун, Накру, и ледник «Семерка» во всем его масштабе —  на озере будем почти у его подножия, на обратном пути попробуем Чегетские чебуреки и выпьем чай с брусникой и облепихой, с потрясающим видом на обе вершины Эльбруса, Большой и Малый Когутай, Донгуз-орун и Накру, и Баксанское ущелье
• Свободное время
• Ужин
• Вечерняя Практика: Закончим этот день Йогой-Нидрой, йогическим сном, который еще называют йогой исполнения желаний
• Баня на дровах
• Вечер у костра

• Утренняя Практика Йоги: Сегодня наш день начнётся с Практики Приветствия Солнцу, 108 Сурья Намаскар
• Завтрак
• Легкий треккинг в живописное Терскольское ущелье — пикник (в ущелье увидим натечные лавовые потоки, которые текли с Эльбруса, когда он извергался, панараму горных вершин, орглов, альпийские луга, вершины Когутай, Донгуз-Орун, Накру, ледник «Cемерка» и Терскольский водопад в конце маршрута). Это лёгкий и красивый треккинг маршрут с отличными видами
• Пикник, лёгкая практика Йоги на природе
• Свободное время
• Ужин
• Вечерняя Практика Йоги: Закончим день мягкой практикой с элементами миофасциального релиза
• Баня на дровах
• Вечер у костра

• Утренняя Практика Йоги: Медитация на соединение и наполнение с энергиями места
• Завтрак
• Сегодня прогуляемся в красивейшее ущелье Ирик-Чат. Один из самых красивых треккинг маршрутов Приэльбрусья! Маршрут на сложный, с небольшим перепадом по высоте. Будем идти через минеральные источники и нарзаны. Пройдем мимо песчаных замков, на поляне над ними, отроется (в хорошую погоду) уникальный по ракурсу вид на Эльбрус с востока. Далее пройдем через зону леса до поляны сусликов, на ней сделаем пикник / лёгкую практику йоги, увидим водопад
• Свободное время / отдых
• Ужин
• Вечерняя Практика Йоги: Практика Гвоздестояния, Йога-Нидра под звуки поющих чаш, какао церемония
• Вечер у костра
• По желанию баня

• Утренняя Практика Йоги: Практика присутствия
• Завтрак
• На этом наш короткий тур заканчивается, но если у вас остается время и свободные дни в Skazka Lodge, сегодня отличный день, чтобы самостоятельно подняться на канатке на Эльбрус до станции «Гара-Баши» (высота 3850 М) и увидеть всю панораму Главного Кавказского Хребта (в хорошую погоду) практически с высоты птичьего полёта

• Все необходимые локальные перемещения по местности от Skazka Lodge и обратно, которые запланированы в программе тура
• Проживание в Skazka Lodge с одноместным размещением в категориях Standard Plus и Family
• Посещение бани по программе
• Завтраки в кафе (всякие разнообразные на ваше усмотрение)
• Все занятия Йогой с профессиональным инструктором. Будем тянуться, разминаться, дышать, расслабляться, настраиваться на себя. Ничего сложного, ломать вас не будем. Даже если вы никогда не занимались йогой, плавно поможем начать, чтобы ваше тело сказало вам «Спасибо!»
• Все экскурсии и треккинги по программе
• Гид на все дни вашего путешествия, который все покажет, расскажет, поможет с любым вопросом в любое время. Вам ни о чем беспокоиться не нужно
• Билеты на канатки и т.д.

• Перелёт до Минеральных Вод ( ~ 8000 руб.)
• Трансфер из аэропорта Мин-Вод (MRV) и обратно (рекомендуем добраться на Яндекс Такси, это самый простой и быстрый вариант, или мы можем помочь вам с трансфером по предварительному запросу) ~ 4000 руб.
• Страховка (она не обязательна в этой программе, но например, на треккинге в горах, всегда есть вероятность подвернуть ногу, да и вообще в путешествиях, страховка всегда может пригодиться). Настоятельно рекомендуем страховку от SaveProLife. Это лучшая страховка на сегодняшний день в России для путешественников. Вот ссылка — https://www.saveprolife.ru/
• Ужины и обеды ( ~ 500 руб на поляне Чегет в любом из местных кафе. Их около 10 в одной минуте от дверей нашего Отеля)
• Личные расходы ( ~ у каждого они разные, поэтому планируйте свой бюджет, но имейте в виду, что в двух минутах от отеля есть банкомат, и в почти во всех кафе принимают карты)

Эта программа не требует какой-либо специальной подготовки или снаряжения. Мы разработали её таким образом, что наши йога практики и треккинги будут под силу каждой. Достаточно просто быть в своем комфортном весе и комфортно чувствовать себя на прогулках по пересеченной местности по несколько часов, а также, не иметь проблем с давлением, сердечно-сосудистых заболеваний, и астмы.

• Удобный маленький рюкзак для треккинга с вентилируемой спиной (сеточкой) — на 20 литров (просто небольшой рюкзак, в который должен поместиться литровый термос, гидропак, или бутылка с водой, запасная куртка, флиска, предметы личной гигиены, крем от солнца, очки, кепка, пара яблок и ваш кошелёк)
• Гидропак — на 1-1,5 литра. Это необязательно, но классная и очень удобная вещь на треккинге
• Литровый термос
• Крем от солнца. Минимум SPF 30. Лучше 50
• Кепка
• Бандана на шею — Buff (очень нужная вещь в горах от солнца, чтобы не обгорела шея)
• Легкие треккинговые ботинки или кроссовки
• Теплые вещи — так как мы всё таки в горах (флис, непромокаемая куртка, желательно мембранная (Gore-Tex или аналоги, хорошие удобные термоноски, термобельё (пару комплектов, для йоги и походить), удобные треккинговые штаны из легкой дышишей ткани, треккинговые шорты)
• Солнечные очки, желательно с дополнительными боковинками от солнца
• Пластырь от мозолей
• Придметы личной гигиены
• Купальник, резиновые тапочки для посещения бани

• Треккинговые палки — чтобы вы не тащили их с собой
• Коврик для занятий Йогой — если у вас есть свой любимый, берите его 🙂 Если нет, мы вам выдадим